宅男张炜个性腼腆，容易脸红。他今年28岁，还没有谈恋爱。父母到处帮他相亲，但张伟和相亲对象的约会时间从来没有超过5分钟。为了把张伟赶出家门，妹妹偷偷帮他报名参加了个性训练营。训练营聚集了各种性格古怪的成员，包括自称英俊但超重的李歌，坚持规则并依赖待办事项清单的银行员工吴山，富有但有抱负的二代歌手季晨，肌肉发达但有少女感的健身教练，以及不断玩内心游戏并表达活跃愿望的保险推销员王振宇。在女教官范如涛的魔鬼训练下，每个人都学会了直面自己的弱点并改正。而张炜也爱上了外表冷酷内心温柔的范如涛，开始勇敢的追求她。最终，张炜的真诚打动了樊汝涛，两人走到了一起。